أرجوك يا أسد...!

الكمالية - perfectionism

ليس من السهل الشعور وكأنك دائمًا تحت دائرة الضوء يتم الحكم عليك على كل خطأ صغير ترتكبه ، أو على الأقل هذا ما تقوله لنفسك ،عقلك في حلقة لا نهاية لها وهو ينفذ ما قلته وفعلته مرارًا وتكرارًا وإذا وجدت خطأً صغيراً ، فإن عذاب جلد الذات يبد ، كأنك كنت تتمنى أن يكون لديك كبسولة زمنية للعودة وتصحيح الأمور، أنت تخشى ما سيفكر فيه الآخرون عنك وأنهم سيرفضونك ويكرهونك ،أنت تسعى إلى أن تكون مثاليًا اجتماعيًا و في عملك وكل شئونك ، في الواقع ، فإنه لا يفكر في تصرفاتك أحد  ،لكن عقلك القلق لن يسمح لك برؤية الحقيقة.

ما هي الكمالية ؟

"الكمالية" هي سعي قوي نحو الكمال والتحرر من العيوب لتحقيق نتائج دقيقة ومثالية ،الكماليون يشبهون إلى حد كبير الأشخاص المتفوقين ، ولكن مع بعض الاختلافات الرئيسية ، بيد أن الأمر قد يتطور ليصبح مرضًا نفسيًا

ما الذي يسبب الكمالية؟

الدافع الأساسي وراء السعي إلى الكمال هو الضغوط الداخلية ، مثل الرغبة في تجنب الفشل أو الحكم القاسي، من المحتمل أن يكون هناك مكون اجتماعي أيضًا ، لأن الميول إلى الكمال قد زادت بشكل كبير بين الشباب على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، بغض النظر عن الجنس أو الثقافة، يُعتقد أن المنافسة الأكاديمية والمهنية الأكبر تلعب دورًا ، إلى جانب الانتشار الواسع لوسائل التواصل الاجتماعي والمقارنات الاجتماعية الضارة التي تسببها أو التربية الشديدة التي لا تحسن التعامل مع الأخطاء في الصغر.

مخاطر الكمال

الكمال  - بالطبع - هو وهم فكري ، واستحالة في الواقع عند المبالغة في ذلك ، يمكن أن يؤدي السعي لتحقيق الكمال إلى نتائج سلبية ، مثل التسويف ، والميل إلى تجنب التحديات ، والتفكير الجامد بكل شيء أو لا شيء ، والمقارنات السامة ، ونقص الإبداع ،غالبًا ما يكون الدافع وراء الكمال غير القادر على التكيف هو الخوف من الفشل ، ومشاعر عدم الجدارة ، وتدني احترام الذات ، وتجارب الطفولة المعاكسة ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بالاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري واضطرابات الأكل وحتى الدوافع الانتحارية .

ما هي أنواع الكمالية المختلفة؟

يتجلى الكمال في ثلاثة مجالات

 الكمالية الذاتية : هي فرض رغبة غير واقعية في أن يكون المرء مثاليًا على نفسه.

 الكمالية الموجهة نحو الآخرين: تعني فرض معايير الكمال غير الواقعية على الآخرين.

 الكمال الموصوف اجتماعيًا ينطوي على إدراك التوقعات غير الواقعية للكمال من الآخرين.

ما هو الفرق بين الكمال والوسواس القهري؟

غالبًا ما يتم استخدام مصطلحي "الكمال" و "الوسواس القهري" بالتبادل ، لكنهما ليسا متماثلين. الكمال هو سمة شخصية تتميز بتوقعات ومعايير عالية ، في حين أن اضطراب الوسواس القهري (OCD) هو حالة نفسية حيث يعاني الشخص من أفكار تدخلية و / أو سلوكيات متكررة لا يستطيع السيطرة عليها، قد تكون الميول المثالية من أعراض الوسواس القهري وقد لا تكون كذلك.

دلائل على أنك كمالي

أن تكون شديد النقد :

الشخص الذي يتمتع بشخصية مثالية هو أكثر انتقادًا لأنفسهم وللآخرين من الأشخاص ذوي الإنجازات العالية. يفخر أصحاب الإنجازات العالية بإنجازاتهم ويميلون إلى دعم الآخرين ، ومع ذلك غالبًا ما يكتشف المثاليون الأخطاء والعيوب،يسعى الشخص المثالي إلى التركيز على العيوب ويواجه صعوبة في رؤية أي شيء آخر، إنهم أكثر حكمًا وقسوة على أنفسهم وعلى الآخرين عندما يحدث "الفشل" .

الشعور بدفع الخوف:

غالبًا ما يتم جذب المتفوقين نحو أهدافهم من خلال الرغبة في تحقيقها، كما أنهم سعداء بأي خطوات يتم اتخاذها في الاتجاه الصحيح. من ناحية أخرى ، يميل أصحاب الكمال إلى أن يكونوا مدفوعين بالخوف من أي شيء أقل من تحقيق هدف مثالي.

وجود معايير غير واقعية:

تتمثل في تحديد أهداف قد لا تكون معقولة ، معلوم أنه يمكن لأصحاب الإنجازات العالية تحديد أهدافهم عالية ، والاستمتاع بمتعة الذهاب إلى أبعد من ذلك بمجرد الوصول إلى هذه الأهداف ، غالبًا ما يضع المثاليون أهدافهم الأولية بعيد المنال و نظرًا لأن من يسعى إلى الكمال يميل إلى امتلاك معايير غير واقعية ، فإنه غالبًا ما يرفض النجاح لأنه يشعر أن أفعاله ليست جيدة بما يكفي للارتقاء إلى هذا المستوى من الإنجاز.

التركيز فقط على النتائج:

يمكن لأصحاب الإنجازات العالية الاستمتاع بعملية مطاردة الهدف بقدر أو أكثر من الوصول الفعلي للهدف نفسه ، على العكس من ذلك ، يرى الكماليون الهدف ولا شيء آخر، إنهم مهتمون جدًا بالوصول للهدف وتجنب الفشل بحيث لا يمكنهم الاستمتاع بعملية النمو والسعي.

الشعور بالاكتئاب بسبب عدم تحقيق الأهداف:

الكماليون غالبا ما يكونون أقل سعادة من المتفوقين؛ في حين أن الأشخاص المتفوقين قادرين على الارتداد بسهولة إلى حد ما من خيبة الأمل ، يميل أصحاب الكمال إلى التغلب على أنفسهم والانغماس في المشاعر السلبية عندما لا تتحقق توقعاتهم العالية ، إنهم يكافحون من أجل المضي قدمًا عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي كانوا يأملونها،بالإضافة إلى قلة السعادة ، يميل الأشخاص ذوو الشخصية المثالية أيضًا إلى الشعور بمستويات أعلى من القلق.

الخوف من الفشل:

الكماليون لديهم خوف أكبر من الفشل من ذوي الإنجازات العالية. لأنهم يضعون الكثير من الأسهم في النتائج ويصابون بخيبة أمل بسبب أي شيء أقل من الكمال ، يصبح الفشل احتمالًا مخيفًا. وبما أن أي شيء أقل من الكمال يُنظر إليه على أنه فشل ، فإنه يجعل من الصعب البدء في أي شيء جديد.

التسويف:

يبدو من المفارقات أن الكماليين سيكونون عرضة  للمماطلة لأن سمة الشخصية هذه يمكن أن تكون ضارة بالإنتاجية. لكن وجدت الأبحاث أن الشخص الذي يسعى للكمال غير قادر على التكيف مع وضعه أو بيئته - يسمى الكمال غير المتكيف - غالبًا ما يكون أكثر عرضة للتسويف،والسبب في ذلك هو أنه ، خوفًا من الفشل كما يفعلون ، يقلق أصحاب الكمال أحيانًا كثيرًا بشأن القيام بشيء غير كامل لدرجة أنهم يصبحون عاجزين عن الحركة ويفشلون في فعل أي شيء على الإطلاق يمكن أن يؤدي هذا التسويف بعد ذلك إلى مزيد من الشعور بالفشل ، مما يؤدي إلى استمرار الحلقة المفرغة والمشلولة.

احترام الذات متدني:

يميل الأشخاص المتفوقين إلى التمتع بمستويات عالية من احترام الذات. هذا ليس هو الحال مع الكمال. على الرغم من أن السعي لتحقيق الكمال يرتبط بارتفاع احترام الذات ، إلا أنه عندما يقوم شخص ذو شخصية مثالية بتقييم نفسه بشكل نقدي ، فإن هذا يساهم في تدني احترام الذات بدلاً من ذلك ،يمكن أن يكون المثاليون أيضًا منعزلين بسبب طبيعتهم الحرجة والصلابة التي تدفع الآخرين بعيدًا، يمكن أن يؤدي هذا إلى تدني احترام الذات ، مما يؤدي في النهاية إلى تأثير خطير على الصورة الذاتية للشخص والرضا العام عن الحياة بينما يؤثر أيضًا على علاقاته.

في النهاية:

يمكن للكمالية الصحية أن تدفع الناس لأداء أفضل ما لديهم ، لكن الكمالية غير الصحية يمكن أن تؤدي إلى التوتر والقلق وتدني احترام الذات وغيرها من المشكلات التي يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة. غالبًا ما يكون مناصري الكمال حاسمين ، مدفوعين بالخوف ، لديهم توقعات غير واقعية ، يخشون الفشل ، ودفاعيين عندما يواجهون أي انتقاد.

إذا رأيت بعض سمات الكمال في نفسك ، فلا تيأس. إن إدراك الحاجة إلى التغيير هو خطوة أولى مهمة للغاية. بمجرد أن تدرك كيف يمكن أن تؤثر هذه الميول عليك بشكل سلبي ، يمكنك البدء في العمل نحو اتباع نهج صحي يسمح لك بتحقيق أهدافك بأقل توتر وسلبية.

ثم نوصيك بطلب المساعدة دون تأخير

مراجع :

Curran، T.، & Hill، AP (2017). الكمالية تزداد بمرور الوقت: التحليل التلوي لاختلافات مجموعة الولادة من 1989 إلى 2016. النشرة النفسية.

سميث ، إم إم ، شيري ، إس بي ، تشين ، إس ، ساكلوفسكي ، دي إتش ، موشكواش ، سي ، فليت ، جي إل ، هيويت ، بل (2018). خبث الكمالية: مراجعة تحليلية تلوية لعلاقة الكمال بالانتحار. مجلة الشخصية ، 86 (3) ، 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333