ماذا تعرف عن الاعتمادية والتعافي منها ؟.png)
.png)
ما هي الاعتمادية؟
عندما يكون كل شخص متورطًا في الاعتماد عقليًا وعاطفيًا وجسديًا و / أو روحيًا على الآخر يمكن أن توجد علاقة اعتمادية بين الشركاء الرومانسيين ، ولكن أيضًا مع أفراد العائلة والأصدقاء.هذا النوع من الاعتماد شائع في العلاقات التي يكون فيها أحد الطرفين مدمنا .
متي تمت صياغة مصطلح الاعتمادية؟
لا يعد الاعتماد على الآخرين تشخيصًا سريريًا أو اضطرابًا في الشخصية مصنفًا رسميًا في حد ذاته. بشكل عام ، فإنه يشتمل على جوانب أنماط أنماط التعلق التي تم تطويرها في مرحلة الطفولة المبكرة. يمكن أن يتداخل الاعتمادية أيضًا مع اضطرابات الشخصية الأخرى ، بما في ذلك اضطراب الشخصية التبعية.
أسباب الاعتماد على الآخرين :
من الناحية الأساسية ، يرجع ذلك إلى ضعف مفهوم الذات والحدود الإنسانية ، بما في ذلك عدم القدرة على إبداء رأي أو رفض.تشير الأبحاث إلى أنه قد تكون هناك عناصر بيولوجية ونفسية واجتماعية تساهم في الاعتماد على الآخرين:
بيولوجي :
قد يفشل جزء قشرة الفص الجبهي من دماغ الشخص المعتمد على التعاطف في قمع الاستجابات التعاطفية. هذا من شأنه أن يخلق فائضًا من التعاطف (يعني مشاعر غزيرة)، مما يجعل من السهل أن تصبح معتمدًا على الآخرين.
نفسية :
قد يكون الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين ميالون نفسياً لرعاية الآخرين. قد يتأثرون أيضًا نفسياً بتجارب الحياة السلبية ، مثل النشأة مع والديهم الذين تشاجروا كثيرًا أو إذا كانوا ضحية الاهمال أو الاساءة العاطفية.
اجتماعيًا :
قد ينتج الاعتماد عن التغييرات في كيفية رؤية المجتمع لأدوار المرأة أو زيادة التعرض لتعاطي المخدرات داخل وحدات الأسرة.
يمكن أن يأتي الاعتماد على الآخرين في جميع الأشكال والأحجام ، وبدرجات متفاوتة من الخطورة.
علامات الاعتمادية :
يشير الاعتماد المتبادل إلى نمط علاقة غير متوازن. في هذا النمط ، يتحمل شخص ما مسؤولية تلبية احتياجات شخص آخر مع استبعاد الاعتراف باحتياجاته أو مشاعره.
"الاعتماد على الآخرين هو علاقة دائرية يحتاج فيها شخص ما إلى الشخص الآخر ، والذي بدوره يحتاج إليه. يشعر الشخص المعتمد ، المعروف باسم "المانح" ، بأنه لا قيمة له إلا إذا كان هناك حاجة إليه - وتقديم تضحيات من أجل - المُمكّن ، والمعروف أيضًا باسم "المستفيد".
- د. اكسلبرج
وبالتالي ، تُبنى هذه العلاقات حول عدم تكافؤ القوة الذي يعزز احتياجات المتلقي. هذا يترك المانح يواصل العطاء ، غالبًا بتضحية نفسه.
- الشعور بالسير علي قشر بيض لتجنب الصراع مع الشخص الآخر.
- الشعور بالحاجة إلى تسجيل الوصول مع الشخص الآخر و / أو طلب الإذن للقيام بالمهام اليومية.
- غالبًا ما يكون الشخص الذي يعتذر - حتى لو لم ترتكب أي خطأ.
- الشعور بالأسف تجاه الشخص الآخر ، حتى عندما يؤذيك.
- تحاول بانتظام تغيير أو إنقاذ الأشخاص المضطربين أو المدمنين أو الذين يعانون من نقص في الأداء والذين تتجاوز مشاكلهم قدرة شخص واحد على الإصلاح.
- فعل أي شيء من أجل الشخص الآخر ، حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر بعدم الارتياح.
- وضع الشخص الآخر على قاعدة التمثال ، بالرغم من حقيقة أنه لا يستحق هذا المنصب.
- حاجة إلى أن يحبك الآخرون حتى تشعر بالرضا عن نفسك .
- تكافح لإيجاد أي وقت لنفسك ، خاصةً إذا كان وقت فراغك يذهب باستمرار إلى الشخص الآخر
- الشعور كما لو كنت قد فقدت الإحساس بنفسك داخل العلاقة
لماذا الاعتماد على الآخرين غير صحي؟
في حين أن كل شخص لديه أحباء ويشعر بالمسؤولية تجاههم ، فقد يكون ذلك غير صحي عندما تكون هويتك مشروطة بشخص آخربمعني آخر استقرارك الداخلي يقول الدكتور إكسلبرت: "لا يشير الاعتماد على جميع سلوكيات الرعاية أو المشاعر" ، بل يشير فقط إلى تلك المشاعر المفرطة إلى درجة غير صحية. يجب أن تتعايش المسؤولية عن العلاقات مع الآخرين مع المسؤولية تجاه الذات ".
وبهذا المعنى ، فإن المشكلة المتأصلة في الاعتماد على الذات هي أن المانح يفقد إحساسه الحقيقي بالذات لأنه يصب الكثير في المتلقي. حتى لو لم يشعر المانح بهذه الطريقة فورًا - فمن المحتمل أن يستمتع بإعطاء حبه والاعتماد عليه - يمكن أن يتطور إلى درجات غير صحية مع تقدم العلاقة.
هناك مشكلة أخرى تتعلق بالاعتماد المشترك وهي أنه يصبح من الصعب على المانح إخراج نفسه من العلاقة لأنه قد يشعر أن الشخص الآخر يعتمد عليه كثيرًا ، حتى لو كان يعرف في أحشائه أن هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب فعله. على العكس من ذلك ، سيشعر المستفيد بالاعتماد على المانح لدرجة أنه قد يواجه صعوبة أيضًا.
مجرد الاعتماد على شخص آخر لا يعني أنك تعتمد على الآخرين. ففي العلاقات الصحية، يمكن لكل شخص الاعتماد على الآخر لتسديد مجموعة متنوعة من الاحتياجات. يحدث الاعتماد المتبادل عندما يعطي شخص ما أكثر من الآخر ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في تلبية الاحتياجات.
كيفية التغلب على الاعتمادية؟
الخطوة الأولى هي التركيز على الوعي الذاتي. يمكن القيام بذلك بنفسك بالطبع. لكن الدكتور مايفيلد يشدد أيضًا على أهمية العلاج لمساعدتك حقًا على كشف ميولك الاعتمادية.
يقول الدكتور مايفيلد: "كثير من الذين يعانون من الاعتماد على الآخرين لا يطلبون المساعدة حتى تبدأ حياتهم في الانهيار. نصيحتي هي أن تكون استباقيًا و أن تطلب المساعدة"بمجرد أن تكون في هذه الرحلة ، ابذل قصارى جهدك للقيام بما يلي:
- كن رئيس نادي المعجبين الخاص بك "تعلم أن تتحدث مع نفسك بلطف وإيجابية ،" يقول الدكتور إكسلبرت ، "وقاوم الدافع لانتقاد الذات بعنف."
- اتخذ خطوات صغيرة تجاه بعض الانفصال في العلاقة. ابحث عن أنشطة خارج العلاقة واستثمر في صداقات جديدة . ركز على اكتشاف الأشياء التي تجعلك ما أنت عليه ، ثم توسع فيها.
- حوّل انتباهك إلى الداخل بفاعلية عندما تميل إلى التفكير أو القلق بشأن شخص آخر. هذا يتطلب ممارسة ، لذا كن لطيفًا مع نفسك على طول الطريق.
- يقول الدكتور إكسلبرت: "دافع عن نفسك إذا انتقدك أحد أو حاول السيطرة عليك". من خلال العمل على بناء احترامك لذاتك ، ستجد المزيد من القوة في نفسك .
- لا تخف من قول "لا" لشخص ما عندما لا تريد فعل شيء ما.
- فكر في تجربة مجموعة دعم أو علاج نفسي جماعي إذا كان العلاج الفردي لا يروق لك ، كما يقترح الدكتور إكسيلبرت.
في النهاية فضلا بعد فحص نفس خذ الاجراء المناسب لك.
إرسال تعليق
يمكن أن تترك تعليقا